Le mal de bas du dos est extrêmement fréquent, chez les sportifs comme chez les sédentaires. Il inquiète souvent beaucoup, alors que dans la grande majorité des cas, la douleur ne traduit pas une lésion grave et s'améliore en quelques semaines.
Bouger plutôt que s'immobiliser
Les recommandations actuelles sont claires : rester actif, dans la limite de la douleur, favorise la récupération. Le repos au lit prolongé est déconseillé. Il est souvent possible de continuer une partie de son activité sportive en l'adaptant (intensité, amplitude, type d'exercices).
L'imagerie n'est pas toujours utile
En l'absence de signes d'alerte, une radio ou une IRM n'est généralement pas nécessaire. De nombreuses « anomalies » visibles à l'imagerie (disques usés, petites hernies) sont fréquentes chez des personnes sans aucune douleur et ne permettent pas d'expliquer à elles seules la douleur ressentie.
Les signes qui doivent faire consulter rapidement
- Une douleur après un traumatisme important (chute, accident).
- Une perte de force dans une jambe, des fourmillements qui s'étendent ou une perte de sensibilité.
- Des troubles urinaires ou intestinaux, ou une perte de sensibilité au niveau du périnée : urgence médicale.
- De la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou une douleur intense la nuit, qui ne se calme pas au repos.
- Une douleur qui s'aggrave nettement malgré quelques semaines de prise en charge.
Chez le jeune sportif pratiquant des sports en extension et rotation répétées (gymnastique, danse, sports de lancer), une douleur persistante doit aussi être évaluée.
Ce qui aide
- Comprendre que douleur ne veut pas forcément dire lésion.
- Reprendre progressivement les mouvements qui font peur, avec un programme d'exercices adapté.
- Regarder la charge globale : entraînement, mais aussi sommeil, stress et récupération, qui influencent la douleur.
Notre conseil
Si votre mal de dos dure plus de quelques semaines ou revient régulièrement, un bilan permet d'écarter les signes d'alerte, de vous rassurer et de construire un programme pour retrouver confiance dans votre dos.
Chaque blessure est différente. Notre service de rééducation post-blessure au cabinet de Huy, à 15 minutes d’Andenne, vous accompagne jusqu'au retour au sport : réservez un bilan.