Un nouveau conseil chaque semaine : prévention, rééducation et préparation physique, écrit par l'équipe START Gives à Huy (Gives).
Volley, handball, tennis, padel : l'épaule du sportif de lancer est très sollicitée. Une courte routine régulière aide à mieux encaisser la saison.
Lire : Épaule du sportif de lancer : la routine de prévention en 10 minutes →Le mal de dos fait peur, mais la grande majorité des douleurs lombaires du sportif sont bénignes. Voici comment les gérer et quels signes doivent alerter.
Lire : Douleurs lombaires du sportif : quand s'inquiéter vraiment →Une rupture du ligament croisé antérieur est une blessure longue à gérer. La bonne nouvelle : la rééducation a beaucoup évolué, et elle se construit étape par étape.
Lire : Rupture du LCA : ce qu'il faut savoir sur la rééducation moderne →Courir plus pour courir plus vite a ses limites. Le renforcement musculaire est l'un des leviers les plus efficaces, et les plus négligés, chez les coureurs.
Lire : Pourquoi renforcer avant de courir plus vite →Douleur à l'avant du genou en courant, en descendant les escaliers ou après être resté assis longtemps : le syndrome fémoro-patellaire est fréquent, et souvent mal géré.
Lire : Genou du coureur (syndrome fémoro-patellaire) : les 3 erreurs fréquentes →Pas besoin d'une analyse compliquée pour bien choisir ses chaussures de course. Quelques repères simples suffisent, surtout au moment de reprendre.
Lire : Rentrée sportive : bien choisir ses chaussures de course →Le nombre de semaines écoulées depuis la blessure n'est qu'un repère. Ce qui doit décider du retour au sport, ce sont des critères mesurables.
Lire : Retour au sport après une blessure : les critères qui comptent (pas le calendrier) →Tenir la planche trois minutes ne fait pas de vous un sportif plus solide. Un bon gainage se construit autrement : plus court, plus varié et plus proche de votre sport.
Lire : Le gainage, oui, mais pas n'importe comment →Douleur diffuse sur le bord interne du tibia qui s'installe avec les kilomètres : la périostite est une blessure de surcharge classique, et sa prévention passe surtout par la gestion de la charge d'entraînement.
Lire : Périostite tibiale : comprendre avant de courir plus →Football, basket, hand, volley : la reprise collective de fin août arrive vite. Un pré-saison individuel bien construit fait souvent la différence entre une saison sans pépin et un mois de septembre passé sur le côté.
Lire : Préparer sa reprise de saison : le pré-saison en 4 semaines →Face à une douleur au tendon d'Achille, le réflexe est souvent d'arrêter complètement. C'est justement l'une des pires stratégies pour ce type de blessure.
Lire : Tendinopathie d'Achille : pourquoi le repos total est une fausse bonne idée →L'entorse de cheville est la blessure sportive la plus fréquente — et aussi celle qu'on prend le moins au sérieux. Pourtant, ce qui se passe dans les 72 premières heures conditionne largement la suite.
Lire : Entorse de cheville : les 3 premiers jours qui changent tout →La chaleur ne fatigue pas que le cardio : elle change aussi la façon dont vos tendons et vos muscles encaissent l'effort. Quelques ajustements simples suffisent à limiter le risque.
Lire : Courir par forte chaleur : les réflexes qui protègent vos tendons →Chaque été, le même schéma revient en cabinet : trois semaines de coupure, puis une reprise trop rapide qui se termine par une tendinite ou une déchirure. Voici comment reprendre sans se blesser.
Lire : Reprendre le sport après les vacances : la règle des 10 % →De nouveaux conseils sont en préparation.