La rentrée est souvent l'occasion de reprendre la course à pied… et de changer de chaussures. C'est une décision plus importante qu'il n'y paraît : un changement brutal de modèle fait partie des facteurs fréquemment associés aux douleurs qui apparaissent dans les semaines qui suivent.
Le confort avant tout
Le critère le plus fiable reste le plus simple : la chaussure doit être confortable dès l'essai. Les études n'ont pas démontré qu'un type de chaussure « correcteur » choisi d'après la forme du pied réduisait le risque de blessure. Le ressenti de confort, lui, est un bon repère.
- Essayez les chaussures en fin de journée, quand le pied est légèrement gonflé.
- Gardez environ un pouce d'espace devant les orteils.
- Faites quelques foulées en magasin si c'est possible.
Attention aux changements brusques
Passer d'une chaussure très amortie à une chaussure minimaliste, ou d'un drop élevé (différence de hauteur entre talon et avant-pied) à un drop faible, modifie la répartition des contraintes : le mollet et le tendon d'Achille sont davantage sollicités avec un drop faible, par exemple. Ce n'est pas un problème en soi, à condition de faire la transition progressivement, sur plusieurs semaines, en alternant avec l'ancienne paire.
Quand changer de paire ?
Il n'existe pas de kilométrage universel. Une semelle intermédiaire tassée, une usure marquée ou une sensation de chaussure « morte » sont de meilleurs indicateurs qu'un chiffre. Alterner deux paires permet aussi de varier légèrement les contraintes.
Et les semelles ?
Les semelles orthopédiques peuvent être utiles dans certaines situations précises, mais elles ne sont pas une solution systématique. Elles se discutent au cas par cas, après un bilan.
Notre conseil
Choisissez le confort, changez progressivement et écoutez les signaux de votre corps lors des premières sorties. Une douleur qui apparaît après un changement de chaussures et qui persiste au-delà de quelques jours mérite un avis.
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